fbpx
Back to all Post

Κάνε το άγχος να δουλεύει για εσένα

Κάνε το άγχος να δουλεύει για εσένα

Όλοι μας έχουμε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, πως το άγχος είναι κακό για την υγεία μας και πως πρέπει να το αποφεύγουμε. Έχουμε ακούσει άπειρες φορές τη φράση «μην αγχώνεσαι» και χωρίς καν να το έχουμε καταλάβει, πιστεύουμε πως το άγχος είναι κάτι κακό. Ισχύει όμως;

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω τι είναι το άγχος, αν είναι όντως κακό για εμάς, πως λειτουργεί ο οργανισμός μας όταν αγχωνόμαστε (περιληπτικά, οπότε μην αγχώνεστε) και στο τέλος θα σας δώσω τις καλύτερες μεθόδους, ώστε να κάνετε το άγχος να δουλεύει για εσάς.

Αρχικά, πρέπει να διευκρινίσουμε τι είναι το άγχος. Το άγχος είναι η αντίδραση μας, όταν κάτι για το οποίο νοιαζόμαστε απειλείται. Αυτό μπορεί να είναι μια εργασία που πρέπει να δώσουμε εντός κάποιας προθεσμίας ή το ότι μπορεί να καθυστερήσουμε στη δουλειά λόγω της κίνησης.

Οπότε το άγχος είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση η οποία βοηθά τον άνθρωπο να επιβιώσει από τα πρωτόγονα χρόνια. Τότε που υπήρχε τεράστια ανασφάλεια και αβεβαιότητα και μπορούσε από το πουθενά να πεταχτεί μπροστά μας μια τίγρης ή κάποιο άλλο άγριο ζώο, το άγχος βοηθούσε τον άνθρωπο να αναγνωρίσει τις απειλές και να τις αποφύγει.

Ο εγκέφαλος απελευθέρωνε κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους, καθώς έψαχνε συνέχεια για απειλές. Τα πράγματα δεν έχουν αλλάξει πάρα πολύ από τότε. Και ο δικός μας εγκέφαλος παράγει συνέχεια κορτιζόλη, ψάχνοντας απειλές. Η διαφορά είναι πως έχει αλλάξει το είδος των απειλών που ψάχνουμε. Πλέον δεν αγχωνόμαστε αν θα συναντήσουμε καμία τίγρη στο επόμενο στενό, αλλά αν θα προλάβουμε να πάμε στη δουλειά μας στην ώρα μας, αν θα προλάβουμε να παραδώσουμε την εργασία μας και αν μας πηγαίνει το ντύσιμο που κάναμε. Ο καθένας μας έχει διαφορετικά πράγματα που τον αγχώνουν.

Το άγχος λοιπόν, δεν είναι κακό. Είναι κακό μόνο όταν πιστεύουμε πως είναι κακό, όπως έχουν συμπεράνει οι ψυχολογικές έρευνες τα τελευταία 20 χρόνια. Το άγχος είναι αυτό που μας βοηθά να ξυπνήσουμε το πρωί από το κρεβάτι, να πάμε στη δουλειά, να παράγουμε έργο και ούτω καθεξής. Χρειαζόμαστε το άγχος. Γιατί όμως μας λένε συνέχεια πως το άγχος μας κάνει κακό; Έχουν δίκιο;

Η απάντηση είναι πως ναι, έχουν δίκιο. Και θα σας εξηγήσω γιατί και πως μπορείτε να το αποφύγετε. Όχι το άγχος, αλλά τις κακές συνέπειες του. Όπως είπα πριν, το άγχος είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, όταν κάτι για το οποίο νοιαζόμαστε απειλείται. Όσο απλό και αν είναι αυτό. Οπότε, για να μην έχουμε άγχος, δεν πρέπει να νοιαζόμαστε για τίποτα και να μην κάνουμε τίποτα. Άρα μια ζωή χωρίς άγχος είναι μια ζωή άδεια.

Η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο άγχος είναι η εξής. Όταν ένας στρεσογόνος παράγοντας μας προκαλέσει άγχος, ο εγκέφαλος μας αντιδρά απελευθερώνοντας τρεις ορμόνες. Κορτιζόλη, επινεφρίνη(αδρεναλίνη) και νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη). Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιεί το σύστημα πάλης ή φυγής. Δηλαδή θα παλέψουμε με την απειλή ή θα τρέξουμε να σωθούμε, ακόμα και αν δεν είναι πολύ σοβαρό αυτό που μας αγχώνει.

Το θέμα τώρα είναι το εξής. Αν αγχωνόμαστε πολύ συχνά, για αρκετό καιρό και σε μεγάλο βαθμό, αυτές οι τρεις ορμόνες παραμένουν συγκεντρωμένες στο αίμα μας και μας προκαλούν αρκετά προβλήματα, όπως του ότι ρίχνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και είμαστε πιο ευάλωτοι στις ασθένειες, ρίχνουν το μεταβολισμό, καθιστούν δύσκολη έως αδύνατη τη νευρογέννεση (την παραγωγή νέων νευρώνων στον εγκέφαλο), μας δημιουργούν ακόμα και προβλήματα σεξουαλικής φύσης (καταλαβαίνετε τι εννοώ). Επίσης συστέλλουν τις αρτηρίες και εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος και ούτω καθεξής.

Γι’αυτό μας λένε πως το άγχος κάνει κακό. Όμως πριν είπαμε πως χρειαζόμαστε το άγχος για να ζήσουμε μια ζωή με νόημα. Ποια είναι η ισορροπία εδώ και τι πρέπει να κάνουμε; Εδώ λοιπόν είναι το μυστικό.

Το άγχος είναι κακό, μόνο όταν πιστεύουμε πως είναι κακό.

Ακριβώς. Όταν πιστεύουμε πως το άγχος είναι καλό, αλλάζει και η βιολογική αντίδραση του σώματος μας. Έτσι λέει πλέον η επιστήμη. Σε μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Harvard, ζήτησαν από μερικούς μαθητές πριν βγουν στην σκηνή να δώσουν μια ομιλία μπροστά σε μεγάλο κοινό, να σκεφτούν πως το άγχος που νιώθουν τους προετοιμάζει να αναλάβουν δράση. Το αποτέλεσμα ήταν πως οι μαθητές οι οποίοι είχαν λάβει την οδηγία να σκεφτούν το άγχος τους ως θετικό, είχαν παρόμοια συμπτώματα με αυτά που έχει κάποιος ο οποίος είναι ερωτευμένος, κάποιος ο οποίος είναι χαρούμενος και κάποιος ο οποίος είναι ενθουσιασμένος. Άρα, βοηθά να βλέπουμε πως το άγχος είναι καλό για εμάς. Το καλό επίσης με αυτό, είναι πως αυτή η μέθοδος λειτουργεί όπως το εμβόλιο. Αν λοιπόν λειτουργήσουμε έτσι μια φορά, μαθαίνουμε στον οργανισμό μας να αντιδρά έτσι σε παρόμοιες καταστάσεις.

Καλά όλα αυτά, όμως τι γίνεται αν έχουμε μάθει να ζούμε αγχωμένοι; Πώς μπορούμε να αποφύγουμε το κακό επιβλαβές άγχος και να κρατήσουμε το καλό; Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την συγκέντρωση των τριών ορμονών που μας κάνουν κακό στο αίμα μας;

Τα μας

1.Διαλογισμός ενσυνειδητότητας. (Mindfulness meditation)

Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος που υπάρχει ώστε να καταπολεμήσουμε το χρόνιο άγχος, συν του ότι έχει πάρα πολλά ακόμη πλεονεκτήματα. Έχει αποδειχτεί σε πολλές έρευνες πως μετά από λίγο καιρό διαλογισμού, ανταποκρινόμαστε διαφορετικά στο άγχος. Απελευθερώνονται μικρότερες ποσότητες των τριών ορμονών που προανέφερα, μειώνεται η φλεγμονή που δημιουργείται και άλλα πολλά, δεν θέλω να σας κουράσω. Θα βάλω την έρευνα στο τέλος του άρθρου για όποιον θέλει να την διαβάσει.

Προσωπικά κάνω καθημερινά διαλογισμό εδώ και περίπου τρία χρόνια και έχω βιώσει απίστευτες διαφορές σε πολλούς τομείς. Είναι πάρα πολύ εύκολο να το κάνετε και υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο στο YouTube Και εφαρμογές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν. 5 Με 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.

2. Βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.

Έχει αποδειχτεί επίσης σε επιστημονική έρευνα, πως αν την ώρα που είμαστε αγχωμένοι, πάρουμε βαθιές ανάσες για ένα λεπτό εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη, μας βοηθά να αποβάλλουμε εξ ολοκλήρου την κορτιζόλη από το αίμα μας.

Το έχω δοκιμάσει και δουλεύει. Για ένα λεπτό πάρτε ανάσες βαθιές από τη μύτη και βγάλτε τες πάλι από τη μύτη. Η εκπνοή πρέπει να έχει μεγαλύτερη διάρκεια από την εισπνοή. Επίσης πρέπει να γεμίσετε την κοιλιά σας με την αναπνοή. Είναι τόσο απλό και πραγματικά λειτουργεί.

3. Περάστε χρόνο με ότι σας κάνει χαρούμενους.

Καθώς το αρνητικό άγχος πυροδοτεί μια αντίδραση η οποία σε εισαγωγικά μας κάνει κακό, το να περνάμε χρόνο με ό,τι μας κάνει χαρούμενους πυροδοτεί μια βιολογική αντίδραση που μας κάνει καλό. Είτε περάσουμε χρόνο με φίλους είτε με το ταίρι μας είτε με το σκυλάκι μας, ο οργανισμός μας απελευθερώνει ορμόνες που καταπολεμούν το άγχος. Οπότε περάστε χρόνο με ό,τι σας κάνει χαρούμενους και μην σκέφτεστε όσα σας αγχώνουν.

4. Η γυμναστική

Η γυμναστική βοηθά δραματικά στη μάχη κατά του άγχους, καθώς κατά την διάρκεια της γυμναστικής αποβάλουμε τις ορμόνες του άγχους και απελευθερώνουμε την ορμόνη ενδορφίνη που βελτιώνει τη διάθεση μας και λειτουργεί ως φυσικό παυσίπονο. Βελτιώνει επίσης δραματικά τον ύπνο μας και βοηθάει στην αυτοπεποίθηση μας. Κατά την προσωπική μου άποψη, δεν θα έπρεπε να υπάρχει άνθρωπος στη γη ο οποίος δεν κάνει γυμναστική, καθώς η γυμναστική έχεις πάρα πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία μας.

5. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τι σας αγχώνει.

Αυτή είναι μια παλιά, αλλά κλασική άσκηση καταπολέμησης του άγχους που χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα. Αν γράψουμε σε ένα χαρτί τι είναι αυτό που μας αγχώνει, εξωτερικεύουμε το συναίσθημα και δεν το αφήνουμε μέσα μας να μας κατατρώει.

6. Εξασκείστε την ευγνωμοσύνη.

Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, τι σκέφτεστε; Πω πω τι υπέροχη μέρα που έχει ή ότι πρέπει να ετοιμαστείτε να πάτε για δουλειά. Η τεράστια πλειοψηφία των ανθρώπων σκέφτεται το δεύτερο γιατί έτσι είναι προγραμματισμένος ο εγκέφαλος μας.

Κάτι το οποίο με έχει βοηθήσει πάρα πολύ τα τελευταία χρόνια, είναι όταν ξυπνάω να σκέφτομαι τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και κρατάω την σκέψη για το καθένα έως 30 δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα μπορεί να είμαι ευγνώμων για το γεγονός ότι είχα κρεβάτι να κοιμηθώ ή ότι έχω νερό να κάνω μπάνιο. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μικρά καθημερινά πράγματα.

Με αυτό τον τρόπο γεμίζετε το σώμα σας με ορμόνες χαράς και ξεκινάτε την ημέρα με το δεξί.

7. Προετοιμαστείτε καλύτερα.

Αν το καλοσκεφτείτε, αγχωνόμαστε μήπως αργήσουμε στη δουλειά, μήπως δεν τα πάμε καλά στην εργασία ή στο τεστ και ούτω καθεξής. Αν όμως είχαμε προετοιμαστεί καλύτερα, όπως για παράδειγμα αν ξυπνούσαμε μισή ώρα πιο νωρίς για να πάμε στη δουλειά, δεν θα αγχωνόμασταν τόσο.

Γι’αυτό κάντε ότι καλύτερο μπορείτε στην προετοιμασία σας, ώστε να έχετε την απαραίτητη αυτοπεποίθηση και να μην αγχώνεστε.

Τελικές σκέψεις.

Αρχικά, ελπίζω να μην σας κούρασα μιλώντας για νευροβιολογία, ορμόνες κτλ. Χρησιμοποίησα όσους λιγότερους όρους μπορούσα. Προσωπικά, έχω να αγχωθώ παραπάνω από τρία χρόνια και αυτό γιατί άλλαξα τον τρόπο που βλέπω το άγχος. Το άγχος είναι καλό και το χρειαζόμαστε. Όταν πιστεύουμε πως είναι καλό, γίνεται καλή και η αντίδραση του οργανισμού μας σε αυτό.

Σας παροτρύνω να κάνετε τρόπο ζωής τον διαλογισμό, τη γυμναστική και την ευγνωμοσύνη και θα δείτε πως δεν θα αγχωθείτε εύκολα ξανά. Θα σας αλλάξει τη ζωή.

Αν έχετε απορίες μην τυχόν διστάσετε να με ρωτήσετε οτιδήποτε και παρακάτω θα βάλω και τις έρευνες για όσους θέλουν να αποκτήσουν περαιτέρω γνώσεις.

Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας.

Το άγχος είναι κακό, όταν πιστεύουμε πως είναι κακό.

Πώς βοηθά η ευγνωμοσύνη.

Πώς βοηθάει ο διαλογισμός.

Πώς βοηθάει η γυμναστική.

Πώς βοηθούν οι φίλοι.

2 σεμινάρια που μπορούν να σε βοηθήσουν

  • Το σεμινάριο είναι μαγνητοσκοπημένο!
  • Μπορείς να το παρακολουθήσεις όσες φορές θέλεις
  • Εμπεριέχει ασκήσεις αυτογνωσίας και διαχείρισης του άγχους
  • Μετά από αυτό το σεμινάριο θα μπορείς να δεις το άγχος με “άλλο” μάτι
  • Το σεμινάριο είναι μαγνητοσκοπημένο!
  • Μπορείς να το παρακολουθήσεις όσες φορές θέλεις
  • Εμπεριέχει ασκήσεις και quiz κατανόησης
  • Μάθε να διαχειρίζεσαι όλα τα συναισθήματα και να γίνεις κυρίαρχος

Άλλα άρθρα

Πρόσεξε τον εσωτερικό σου διάλογο

Φαντάσου για μία στιγμή ότι προχωράς στο δρόμο και έρχεται κάποιος μπροστά σου και αρχίζει να σε βρίζει. Είσαι άχρηστος, είσαι χαζός, δεν μπορείς να

Read More »

Πως να κάνεις μία νέα αρχή!

Αν θέλεις να κάνεις μία νέα αρχή, ένα νέο ξεκίνημα, να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο, να μάθεις κάτι καινούργιο ή να κάνεις το επόμενο βήμα στη

Read More »

Add Your Comment

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΠΙΚοΙΝΩΝΙΑΣ